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孕期控制体重效果好的两种方法

2020-09-02 11:46:57

怀孕之后女人们饿得非常快,所以吃得食物也多,吃得多了,自然身上更容易长肉,体重也就会快速增长。注意孕期体重要控制在合理的范围内,因为体重过重的话,不利于生产,而且还很容易造成难产,增加生产的风险。所以说,孕妇们要学会控制体重,那么孕期怎么控制体重效果好呢?为了能够生产顺利,避免出现妊娠疾病,快来瞧瞧。

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孕期怎么控制体重效果好

一、少吃高糖水果

孕期饿得快,经常正餐刚吃没多久又饿了,这个时候孕妇们则习惯吃水果缓解饥饿。因为水果可以直接清洗后直接生吃,不需要烹饪。同时水果中富含维生素、矿物质等人体必需的营养物质。虽然说,孕期多吃水果很有好处,不仅补营养而且能够缓解便秘,但是请注意在选择水果的时候,最好不要吃高糖的水果。

因为孕期水果吃得多,很容易导致体内糖分过多,增加体重,让孕妇快速变胖。比如说甘蔗、葡萄等含糖量很高,孕期要少吃,偶尔吃一次吃一些是可以。切记不能一次性吃太多,也不能天天都吃。

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二、多吃五谷杂粮

很多孕妇为了给宝宝补营养,每天都吃很多的肉或者说肉汤,如乌鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等,这些都是经常吃的。这些汤水很有营养,吃太多了容易造成进补过当的情况,从而导致身体肥胖。建议日常要合理搭配食物,不要只吃肉,也要适当增加五谷杂粮。

因为其富含粗纤维,既可以改善孕期便秘问题,又能够增加饱腹感,帮助控制体重。建议早起吃些小米粥、玉米粥、糙米粥等等。

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除了这两点之外,孕期想要控制体重的话,还要记住选对零食。因为孕妇饿得非常快,为了能够在饥饿的时候,随时都能有吃的。有很多孕妇选择随身带零食出门,比如说瓜子、甜杏仁、板栗、开心果、榛子、花生仁等等,可以适当吃一吃。