女性保健

更年期做好三件事保证饮食健康

2020-09-17 09:07:11

很多女性朋友会发现一旦进入了更年期,食欲完全不一样,可以说吃嘛嘛香。然而食欲大增容易造成暴饮暴食以及饮食过量等情况,这对于身体会造成伤害,那更年期如何保证饮食健康呢?其实只要做好一些事情就可以哦。

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第一:保证睡眠

在更年期失眠是极为常见的,而当你睡眠不好时就会导致饥饿素的增加,那么失常会感觉到饥饿。所以建议要保证好睡眠哦,建议朋友们应该远离各种电子产品,晚上多泡泡脚,以最佳的状态进去睡眠。只要睡眠充足,那么饥饿素和瘦素之间就会处于平衡状态,那么你的食欲就会恢复正常。

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第二:蛋白质摄取

我们都知道到更年期就需要调整好饮食,那么在日常的饮食中可以适当的增加点蛋白质和高纤维的果蔬。因此不管是优质蛋白还是纤维素都可以增加饱腹感,让你减少食物的摄取,所以建议更年期要多吃一些高蛋白还有果蔬等食物,远离高热量高脂肪的饮食哦。

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第三:多锻炼

更年期如何保证正常饮食呢?一般来说要多注意适当的去运动哦,运动可以缓解压力调节好情绪。所以建议平时可以多进行有氧运动以及重力训练。两者相结合可以提高身心的健康,以好的心态去对待更年期。所以建议平时可以试试跑步、游泳或者是瑜伽以及撸铁等等哦。

其实更年期饮食失控多数都是因为睡眠不足还有雌激素以及皮质醇增加所引起的,而当你更年期暴饮暴食时,你的体重就会飙升,自然出现发福的情况。那想要健康的饮食,建议做好以上的事情哦,要多注重睡眠的质量,调整好饮食结构多注意锻炼。